在线观看抖音时，为了避免沉迷，可以采取以下策略：
一、设定时间限制
- 使用抖音内置的“时间管理”功能：抖音提供了时间管理功能，用户可以设置每日使用时长提醒，当使用时间达到预设值时，抖音会弹出提醒，帮助用户控制使用时间。
- 利用手机系统的屏幕使用时间管理：大多数智能手机都配备了屏幕使用时间管理工具，用户可以设置抖音应用的使用时间上限，一旦达到上限，手机会自动锁定应用，防止过度使用。
二、培养自律习惯
- 制定使用计划：为自己制定一个明确的抖音使用计划，比如每天只看几次，每次看多久，确保不会过度沉迷。
- 设定提醒：使用手机或智能手环的提醒功能，在设定的时间到达时提醒自己停止观看抖音，开始其他活动。
三、寻找替代活动
- 培养其他兴趣爱好：寻找一些有益身心的活动来替代观看抖音，如阅读、运动、绘画等，这些活动不仅能帮助你转移注意力，还能提升个人素养。
- 社交互动：与朋友、家人进行面对面的交流，或者参加社交活动，这些都能有效减少你在抖音上的时间。
四、提高自我认知
- 认识沉迷的危害：了解沉迷抖音可能带来的负面影响，如视力下降、注意力分散、时间浪费等，从而增强自我控制力。
- 保持警惕：在使用抖音时，时刻提醒自己不要沉迷，保持清醒的头脑和自律的态度。
五、利用外部监督
- 告诉家人或朋友：将自己的抖音使用计划告诉家人或朋友，让他们监督你的执行情况，这有助于增强你的自律性。
- 加入自律小组：可以加入一些自律小组或社群，与志同道合的人一起互相监督、鼓励，共同抵制沉迷抖音的诱惑。
综上所述，避免沉迷抖音需要多方面的努力，包括设定时间限制、培养自律习惯、寻找替代活动、提高自我认知以及利用外部监督等。通过这些策略的实施，你可以更好地控制自己在抖音上的时间，保持健康的生活方式。