在抖音刷视频时，为了避免沉迷，你可以采取以下措施：
一、设定时间限制
- 使用抖音的“时间管理”功能：抖音内置了时间管理功能，你可以设置每日使用时长提醒，当使用时间达到预设值时，系统会提醒你休息。
- 利用手机系统的屏幕使用时间管理：大多数手机系统都提供了屏幕使用时间管理工具，你可以为抖音设置特定的使用时间限制。
二、培养自律习惯
- 设定固定的浏览时间：为自己设定每天固定的抖音浏览时间，比如每天只看半小时或一小时，然后严格遵守这个时间限制。
- 使用番茄工作法：将抖音浏览时间作为休息时间的一部分，采用番茄工作法（25分钟工作+5分钟休息）来平衡工作和娱乐。
三、寻找替代活动
- 培养其他兴趣爱好：寻找其他有益身心的活动，如阅读、运动、画画等，以替代过度刷抖音的行为。
- 社交互动：与朋友、家人进行面对面的交流，或者参与户外活动，以减少对抖音的依赖。
四、提高自我意识
- 认识沉迷的危害：了解过度刷抖音可能带来的负面影响，如时间浪费、注意力分散、视力下降等，从而增强自我控制力。
- 定期反思：定期回顾自己的抖音使用习惯，评估是否过度沉迷，并及时调整。
五、利用外部监督
- 请求他人监督：告诉朋友或家人你的抖音使用计划，并请求他们监督你，以帮助你更好地控制使用时间。
- 加入自律小组：加入一些自律或时间管理的小组，与志同道合的人一起互相监督、共同进步。
综上所述，避免抖音沉迷需要综合运用多种方法，包括设定时间限制、培养自律习惯、寻找替代活动、提高自我意识以及利用外部监督等。通过这些措施，你可以更好地控制自己的抖音使用时间，保持健康的生活和工作习惯。